¿Para Qué Sirve el Colágeno Hidrolizado? La Guía para tu Piel, Pelo y Articulaciones

El colágeno es la proteína más abundante de nuestro cuerpo. Actúa como el "pegamento" que mantiene unidas nuestras estructuras, desde la piel hasta los huesos y las articulaciones. Sin embargo, a partir de los 25 años, su producción natural comienza a disminuir, un proceso que se hace visible en nuestra piel, pelo y uñas.

Aquí es donde el colágeno hidrolizado se ha convertido en un suplemento fundamental para el bienestar y la belleza. Te explicamos qué es, para qué sirve y cómo funciona.

¿Qué Significa que el Colágeno sea "Hidrolizado"?

El término "hidrolizado" simplemente significa que la molécula de colágeno, que es muy grande, ha sido descompuesta en fragmentos más pequeños llamados péptidos. Este proceso es clave, ya que permite que el cuerpo lo absorba y utilice de manera mucho más fácil y efectiva.

Beneficios Clave del Colágeno Hidrolizado

La suplementación con colágeno hidrolizado ha sido objeto de numerosos estudios, mostrando beneficios consistentes en varias áreas:

• Mejora la Salud de la Piel: Este es su beneficio más conocido. Una revisión de 19 estudios publicada en el International Journal of Dermatology concluyó que la suplementación con colágeno hidrolizado es efectiva para mejorar la hidratación y la elasticidad de la piel, reduciendo la apariencia de las arrugas.
• Fortalece el Pelo y las Uñas: El colágeno es rico en aminoácidos, como la prolina, que son fundamentales para la producción de queratina, la proteína principal del pelo y las uñas. Un mayor aporte de estos "ladrillos" puede resultar en un pelo más fuerte y uñas menos quebradizas.
• Soporte para Articulaciones y Huesos: El colágeno es un componente esencial del cartílago, el tejido que protege nuestras articulaciones. Varios estudios han demostrado que su suplementación puede ayudar a reducir el dolor articular en atletas y personas con desgaste articular. Además, contribuye a la estructura y densidad de los huesos.

La Sinergia Perfecta: Colágeno y Vitamina C

Para que el cuerpo pueda producir su propio colágeno, necesita un cofactor indispensable: la Vitamina C. Sin suficiente Vitamina C, este proceso se vuelve ineficiente.

Por esta razón, consumir colágeno junto con una fuente de Vitamina C es una estrategia inteligente para potenciar los resultados, ya que no solo aportás los péptidos de colágeno, sino que también le das a tu cuerpo la herramienta que necesita para su propia producción interna.

Guía de Uso: Dosis y Recomendaciones

La dosis de colágeno hidrolizado puede variar según el objetivo. La mayoría de los estudios utilizan dosis que van desde los 2.5 hasta los 15 gramos diarios. Una dosis de alrededor de 10 gramos al día es comúnmente utilizada para obtener beneficios tanto en la piel como en las articulaciones.

Generalmente, viene en formato de polvo, que es fácil de disolver en agua, jugos, licuados o incluso en el café. No hay un "mejor" momento del día para tomarlo; lo más importante es la consistencia diaria.

Te recomendamos consultar a tu médico o profesional de la salud antes de empezar a consumir cualquier suplemento.

Referencias

• de Miranda, R. B., Weimer, P., & Rossi, R. C. (2021). Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis. International Journal of Dermatology, 60(12), 1449–1461. https://doi.org/10.1111/ijd.15518
• Khatri, M., Naughton, R. J., Clifford, T., Harper, L. D., & Corr, L. (2021). The effects of collagen peptide supplementation on body composition, collagen synthesis, and recovery from joint injury and exercise: a systematic review. Amino acids, 53(10), 1493–1506. https://doi.org/10.1007/s00726-021-03072-x